Очень хочу поделиться с вами, друзья, одним невероятно простым упражнением, которое можно выполнять в ванной во время очередного вечернего, или любого другого, купания. Схематически это упражнение для поясницы выглядит примерно так (см фото).
![упражнение для поясницы](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0K5mOoU-SyrqltCzEjcmIR6gaOe3qr-uojNsUw-0Ji3_FpU-KJwmI8bxqS-fl15d7q4TqaEb3ghu41AOjhZNZ1JvA409tpa5JWv35p7J51bFKax74s54ddjuGjTZs_eKNN7L2Uoes17m8/s1600/massazh-poyasnici.jpg)
Вы лежите в ванной, согнув ноги в коленях. Всё как обычно. Разве что воды немного не доливайте до сливного отверстия. Чтобы не набрызгать на пол. Пусть вода будет на уровне чуть ниже живота. Само упражнение для поясницы и бёдер заключается в том, чтобы выполнять движение тазовой областью вверх и вниз. Резкие, с короткой амплитудой движения и в меру сильным напряжением.