За суставы надо бороться. Часть 2. Александра Бонина

В далёком, 2014 году, была опубликована статья "За сустав нужно бороться. Ежедневно" о неизмеримой пользе физических упражнений, о необходимости восстановления и постоянном поддержании в тонусе мышц тазобедренного сустава. Сегодня, автор статьи, Нина, делится с нами своей историей и мыслями по-поводу курса упражнений для суставов, который разработала доктор Александра Бонина (пишите отзывы).
--------------------------
С момента написания того комментария прошёл не один год. За это время я лишь укрепилась во мнении, что именно упражнения - главное средство борьбы с болезнями суставов. Я прекратила пить вообще какие-либо препараты, поскольку не смогла установить прямую связь между состоянием моих суставов и тем, что я пила. Оставила лишь редкие обезболивающие на крайний случай, когда нога вдруг разболится так, что терпеть не хочется. Ну, и мази разные, от которых особого прока вроде нет, но в то же время кажется, что ты чем-то помогаешь своим суставам.
Александра Бонина

Пробовала разные пластыри, в том числе и китайские, и японские, но что-то так и не поняла, действуют они как-то или нет. Но вреда от них точно не было. Физиотерапию тоже не забываю, но с пониманием того, что она артроз не лечит, а служит лишь вспомогательным средством. А главное - по-прежнему гимнастика.

За это время я изучила множество различных комплексов, взяла на вооружение самые разные интересные упражнения, ежедневно выполняю по меньшей мере некий минимальный их набор, по настроению и состоянию дополняя их чем-то новеньким, но у меня не хватало усилий воли, чтобы подвести под свой комплекс некую научную базу, досконально разобраться, какое упражнение какие мышцы тренирует, и знаний, чтобы выработать обоснованную последовательность выполнения упражнений. 

Поэтому я ориентировалась только на свои ощущения, порядок выбрала произвольный, из каких-то своих соображений удобства выполнения, и делала ставку на регулярность. Думаю, благодаря этому я добилась главного - отсутствия ухудшений. Но сколь-нибудь значимого прогресса не было, и я решила найти какую-нибудь систему, разработанную специалистом, в которой были бы устраивающие меня упражнения (не травмирующие и не требующие от меня неимоверных усилий), но собранные по продуманной и обоснованной схеме, с подробным объяснением техники выполнения. 

И, кажется, я нашла такую систему у Александры Бониной. Это не реклама - я наткнулась на её видео в сети совершенно случайно, и мне многие её советы показались разумными, некоторые из которых начала применять. Но платить за её курсы я не собиралась - не люблю котов в мешке. Однако совсем недавно она презентовала курс для тазобедренных и коленных суставов (до этого она специализировалась на позвоночнике), и я решилась. Скажу сразу - заниматься по этому курсу пока не начала, хочу сначала спокойно разобраться, что там к чему. Но пока, чисто теоретически, мне всё в нём нравится. А также нравится возможность получать консультации от автора.

Занятия по этому курсу займут не один месяц, поэтому я решила всё-таки рассказать о нём не после того, как весь его пройду (если пройду), а почти сразу после того, как с ним познакомилась. Не буду его нахваливать или ругать - ни для того, ни для другого у меня пока нет оснований. Но подход мне нравится, он соответствует моим представлениям о том, какой должна быть гимнастика для суставов, и об этом я могу говорить смело.


Сайт Александры Бониной легко найти в сети, как и множество роликов с различными её бесплатными занятиями. Если надумаете покупать курс, сначала подпишитесь на рассылку - там регулярно присылают специальные предложения с большими скидками на курсы. Стоит немного подождать, чтобы не платить полную стоимость. А за время ожиданий попробовать получить ответы на все интересующие вопросы.

В сети можно найти немало интересных комплексов, но мне как-то не попадались именно системы, когда продумана вся последовательность упражнений и подробно описывается правильная техника их выполнения. Обычно речь идёт просто о наборе упражнений, которые как бы можно выполнять в любом порядке. А здесь каждое предыдущее упражнение готовит мышцы к выполнению следующего, даже если они настолько просты, что кажутся вообще необязательными. Во всяком случае выглядит всё именно так. Как оно окажется на самом деле, возможно, я расскажу где-нибудь через полгода. Если это не сделает кто-нибудь раньше меня :)
--------------------------------------
Отзыв
Уважаемые читатели, если вы испытали на себе пользу или вред от применения упражнений комплекса Александры Бониной, напишите, пожалуйста, отзывы о ваших ощущениях. Любая информация будет полезна.

Про рецепты здесь.

http://subscribe.ru/group/lechenie-zabolevanij-sustavov-bez-operatsii/13626641/

4 комментария:

  1. Здравствуйте! я тоже видела предложение этого курса и слушала бесплатный вебинар. В вебинаре Александра все говорила очень точно и то, что многие не говорят. Просто пропускают мимо. Планирую приобрести ее курс, но ее подписку не встречала.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. У неё есть сайт (ссылка на него есть в каждом видео), и там есть что-то вроде "подписаться на новости" или что-то в этом роде, я уже не помню. И сразу начнут приходить сообщения о разных курсах, бесплатных уроках, вебинарах и т. д. И там же скидки. Если не ошибаюсь, первая приходит сразу после оформления подписки, но я в своё время всеми этими скидками не пользовалась, поэтому детали не помню. А вот информацию о курсе "Артрозу нет" не могла пропустить, поэтому уже следила, когда он появится. Вебинар смотрела потом в записи, но выборочно, вроде всё толково. После оплаты курса получаешь доступ к её закрытому сайту, там уже можно читать комментарии по каждому конкретному занятию и самим задавать вопросы. Хотя вопросы можно сразу задавать через службу поддержки на том же сайте, без покупки курсов. Я, правда, не пробовала, но вроде всё должно работать.
      Конечно, это проект коммерческий, но здесь вроде бы видно, как человек работает, какие даёт советы, как помогает своим клиентам справиться с неизбежными трудностями. Я сначала с недоверием отнеслась к её комплексам, особенно когда она говорила что-то вроде: "Это простое упражнение, его может выполнить каждый", а я прекрасно знаю, как человеку с больными суставами трудно или почти невозможно это сделать. Но потом увидела, что у неё есть комплексы для людей с разными возможностями, в том числе и для пожилых, и тех, кто находится на этапе реабилитации. Так что определённым доверием к Александре я прониклась, но поглядим, как пойдёт процесс. По крайней мере пока на мой комментарий по начальному этапу курса на её закрытом сайте нет ответа уже несколько дней. Правда, всем рекомендуют обращаться именно в службу поддержки, но мне показалось важным, чтобы задаваемые мной вопросы могли почитать и другие люди, поэтому всё-таки надеюсь получить ответ и там. В принципе я не спешу, потому что сейчас у меня не самый подходящий момент для освоения комплекса - всё-таки на нём нужно сосредоточиться и подойти к его выполнению максимально ответственно, но просматривать упражнения и задавать вопросы я буду уже сейчас. Надеюсь, ответы будут, и они меня удовлетворят.

      Удалить
  2. Расскажу немного подробнее о системе занятий.
    Она состоит из трёх этапов, для каждого из которых предлагается 3 различных комплекса упражнений длительностью по 20-25 минут. Схема применения такова: сначала последовательно выполняются комплексы первого этапа, затем второго, после чего упражнения обоих комплексов подряд, и только в конце можно переходить к третьему этапу, где собраны упражнения с утяжелением и растяжки. Там есть свои нюансы, о которых можно узнать при покупке курса, но в общем это хороший набор упражнений надолго, если не навсегда, для тех, у кого проблемы с суставами хронические. Чем этот набор хорош?
    Во-первых, это чёткий план занятий на неделю: шесть различных комплексов, на разные группы мышц, в положении лёжа, сидя и стоя, по одному на каждый день недели, плюс один день отдыха.
    Во-вторых, каждый из этих комплексов профессионально готовит мышцы - сначала идёт разминка, затем основная нагрузка, а в конце упражнения для расслабления мышц.
    В-третьих, упражнения с видео-инструктажем выполнять не только удобно, но и полезно: задаётся темп, количество повторений, а также постоянно напоминают о правильной технике выполнения.
    В-четвёртых, шесть разных комплексов не только по-разному нагружают мышцы, но и не дают привыкнуть и расслабиться, делать упражнения на автомате.
    В общем, сам подход мне нравится. А что касается эффективности, то тут у меня впечатления не однозначные. Сейчас я заканчиваю второй этап, но какого-то особого прорыва не происходит. Более того, в какой-то момент у меня усилился болевой синдром и, как мне показалось, даже уменьшилась амплитуда некоторых движений. Хотя это спорно, поскольку у меня регулярно и без этих занятий амплитуда плавала в ту или иную сторону. Но ожидаемого облегчения при ходьбе по лестнице я не получила. По крайней мере пока. Хотя сама ходьба вроде бы стала полегче.
    То, что мышцы укрепляются, я чувствую. Возможно, мне просто нужно больше времени, чтобы ощутить заметные сдвиги, не знаю. Но я занимаюсь на каждом этапе по месяцу, хотя минимальный срок определён в две недели. Правда, Александра предупреждает, что момент перехода от этапа к этапу каждый определяет для себя сам, и торопиться с этим не нужно, если нет уверенности. Подозреваю, что к третьему этапу я решусь перейти очень не скоро, меня вполне устраивает режим выполнения комплексов обоих первых этапов последовательно с однодневным перерывом. Вообще я сначала очень скептически отнеслась к совету Александры обязательно делать перерывы, если появляются признаки перегрузки - ничего сложного в её упражнениях нет, и кажется, что никакой необходимости в перерывах поэтому тоже нет, однако я почувствовала разницу, когда всё-таки начала делать перерывы: действительно после отдыха мышцы работают заметно лучше, если до этого было ощущение, что они перегружены.
    В общем, заниматься мне нравится, пока я интерес к занятиям не потеряла. Что будет дальше - посмотрим.

    ОтветитьУдалить
  3. Думаю, уже можно подводить некоторые итоги. И главный из них состоит в том, что результатом я довольна. Нет, чуда не произошло - я не начала скакать, как коза, и не взбегаю на лестницу, почти не касаясь ступеней. Но эффект от занятий...

    Нина, полностью Ваш комментарий, опубликован на отдельной страничке:

    http://www.hoska.ru/2017/09/uprajneniya-dlya-sustavov.html

    Hosk

    ОтветитьУдалить